Медитация перед сном: важные советы правильного дыхания для начинающих

Из-за больших нагрузок на работе или даже дома, стрессов и других событий, ночной сон перестает быть полноценным и качественным. Ведь перед сном могут беспокоить навязчивые мысли о предстоящем дне, тревога и все повторяется изо дня в день.

Медитация - это один из главных инструментов для расслабления, осознанности, концентрации и даже оздоровления. Поэтому, в сочетании со сном, можно ощутить невероятный эффект восстановления сил и внутреннего баланса. И уже утром вы будете чувствовать себя бодрыми и готовыми к новому дню.

 

Практика, которая работает одновременно и с телом, и с головой, погружая нас в некое пограничное и очень приятное состояние.

 

Кстати, согласно теории доктора Дж. Диспенза, во время медитации мозг изменяет частоту импульсов – с повседневных быстрых бетта-волн на более глубокие и спокойные альфа-волны. В таком состоянии гораздо быстрее идёт восстановление эмоционального фона, а также работа с убеждениями и визуализация.

Поэтому, если вы давно хотели начать, то сделайте это прямо сейчас! Просто найдите спокойное место в доме, уединитесь там и подарите себе любимой 10-15 минут тишины! Этого вполне достаточно для начала.


Здесь, конечно, важна и нужна регулярность. И тогда медитации становятся неотъемлемой частью твоей жизни, которая помогает сохранять баланс и здоровое душевное состояния. А что может быть важнее, особенно в ритме большого города

Так, в чем же заключается медитация на дыхании? 

 

  • Во время такой медитации нужно фокусироваться на дыхании и отмечать каждый вдох и выдох.
  • Для начала займите удобную для себя позу.
  • Затем закройте глаза и начинайте дышать в удобном для вас ритме. Думайте только о дыхании.
  • Бывают такие события, которые пробуждают в нас негативные эмоциональные состояния, и тогда очень сложно концентрироваться на дыхании. В такой ситуации можно считать дыхание: от 1 до 5 счетов, и затем снова. Как только вы почувствовали, что забыли и досчитали до 10 счетов или больше, спокойно возвращайтесь ко счету до 5 и продолжайте снова и снова.

Важно медитировать регулярно, начиная с пяти минут в день, постепенно увеличивайте время до пятнадцати минут.